يعد الماش من البقوليات الهامة لتحسين الصحة العامة وما يقدمه من فوائد لأعضاء الجسم المختلفة. ولكن بالنسبة إلى الماش للرجال قد يختلف الأمر قليلاً نظراً لتأثيره على القدرة الجنسية والإنجابية، لذلك تم وضع بعض القيود و الاحتياطات عند استخدام الماش خاصة للرجال، وهذا ماسوف نتعرف عليه من خلال المقال..تابعونا
ما هو الماش؟
الماش أو المونج هو أحد أنواع البقوليات التي اشتهرت مناطق شرق آسيا خاصة الهند والصين بزراعتها، وتتميز باحتوائها على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية المفيدة للصحة، وتشمل:
- حمض الفوليك.
- فيتامين ب1، ب2، ب3، ب6.
- حمض البانثونيك.
- فيتامين سي.
- فيتامين ك.
- الصوديوم.
- البوتاسيوم.
- المغنيسيوم.
- الفسفور.
- النحاس.
- الحديد.
- الزنك.
- المنغنيز.
- السيلينيوم.
- الكالسيوم.
- الكولين.
- الأوميغا-3.
مميزات بذور الماش
- تتميز بذور الماش بأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، والدهون.
- كما أنها غنية بالبروتين النباتي، والألياف، والنشا.
- سهلة الهضم بالمقارنة بأنواع البقوليات الأخرى،
- وتعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة.
- تتضمن بذور الماش كمية قليلة من حمض الفيتيك مقارنة بالحبوب الكاملة الأخرى أو فول الصويا، لما يسببه من تأثير كمضاد للمغذيات وتقليل قدرة الجسم على امتصاص المعادن، وخاصة الحديد.
فوائد استخدام الماش
تتعدد فوائد الماش، لما يحتويه من عناصر ضرورية للجسم، وتشمل:
- تقليل خطورة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية من خلال التقليل من تكوين وتراكم الكوليسترول.
- يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، وتحسين التمثيل الغذائي للدهون.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- ضبط مستوى السكر بالدم.
- الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان.
- مضاد قوي للفيروسات والبكتيريا.
- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تساهم بذور الماش في خفض الوزن بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف تعطي إحساس بالشبع.
- الوقاية من هشاشة العظام، وزيادة قوة وصلابة العظام، حيث تعد مصدراً قوياً للكالسيوم.
- كما تحمل العديد من الفوائد للمرأة الحامل لاحتوائها على حمض الفوليك وفيتامين ب2، لما يحملان من أهمية لنمو وتطور الجنين، و الوقاية من تسمم الحمل وإصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.
أضرار الماش للرجال
تقلل بذور الماش من القدرة الإنجابية للرجال، وذلك لما تنتجه من تأثير على الحيوانات المنوية بالشكل التالي:
- تتسبب في نمو الحيوانات المنوية بشكل أكبر من الطبيعي، مما يؤثر على قدرتها على اختراق جدار البويضة.
- تقليل حركة الحيوانات المنوية، وصعوبة وصولها إلى البويضة.
- التقليل من الرغبة الجنسية عند الرجل.
- قد يسبب ضعف الانتصاب، وفقدان المتعة أثناء العلاقة الزوجية عند الرجال.
- تقليل معدلات الإثارة الجنسية عند الرجل.
الاحتياطات الواجبة عند استخدام الماش للرجال
قد يتسبب تناول بذور الماش في انتقال البكتيريا مثل السالمونيلا والبكتيريا الإشريكيّة القولونيّة، والإصابة بالتسمم الغذائي، لذلك يجب توخي الحذر عند استخدامها للفئات التالية:
- الأشخاص الذين يُعانون من ضعف
- المناعة.
- الأطفال.
- كِبار السن.
- النساء أثناء فترة الحمل والرضاعة.
الآثار الجانبية الناتجة عن الماش
قد ينتج عن تناول بذور الماش بعض الأضرار، وتشمل:
- الإصابة بحالات الحساسية التفاعلية المتصالبة، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السودانى وفول الصويا.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، وتشمل الانتفاخ، والغثيان، والإسهال، وألم البطن.
- تحفيز الإصابة ببعض المضاعفات الصحية لمرضى الكلى والمرارة نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الأوكسالات.
- يتسبب الإفراط في تناول الماش في الإصابة بدوار، وبرودة في الأطراف، وألم أسفل الظهر.
- زيادة الوزن نظراً لاحتوائها على نسبة عالية جداً من الدهون والسكريات.
قد يهمك ايضاً: كبسولات غذاء ملكات النحل للرجال الانواع والاسعار
إرشادات يجب اتباعها عند استخدام الماش
توجد بعض الإرشادات التي تفيد في تلافي أضرار الماش، وتشمل:
- عدم تناول بذور الماش النيئة بشكل تام، والحرص على تناوله مطبوخاً حتى يسهل هضمه والتخلص من البذور الفاسدة وتتسم باللزوجة، والرائحة الكريهة.
- تناول الماش تدريجياً، خاصة إذا لم تكن معتاداً على تناول الألياف الطبيعية.
تناول كميات معتدلة من الماش، وعدم الإفراط في استخدامه. - كما يفضل شرب كميات كافية من الماء عند تناول الماش، لتحسين قدرة الجهاز الهضمي على هضم محتوى الماش من الألياف.
- تجنب استخدامه من الأشخاص التي تعاني من مشكلة في الكلى، والمرارة، والحساسية، وضعف المناعة.
تجربتي مع الماش للرجال
الماش لا ينصح للرجال الاكثار منه.
